Idag jobb 7-15. 30 minuter fotboll med ”Fotboll för alla” sen 15 minuter biceps 🙂
Imorgon blir det Pt-pass på fm sen fika med första stödkompis vid 14 sen andra vid 15. Lite på gymmet vid 16 sen gym med stödkompis vid 17..
Tänkte fortsätta mitt eviga tjat om protein faktiskt 🙂
Ni som följer min blogg kanske börjar bli trötta på det men det är så viktigt. Det spelar ingen roll att ni tar er proteindrink efter träningen och äter mycket protein nån gång om dagen. Ni bör äta/dricka protein flera gånger under dagen.
Förslagsvis:
* Frukost med som innehåller protein (Proteindrink, ägg, macka med makrill eller skinka osv)
* Mat som innehåller protein (Kyckling, fisk, kött, skaldjur osv)
* Mellanmål med protein (Proteindrink, kvarg, keso, proteinbar, ägg osv)
* Proteindrink efter träning (http://muskelbygget.se/protein-c-65.html?osCsid=8d41accc6a3ad7141e9a1287d812aae5)
* Mat med protein (Kött, köttfärs, fisk, skaljur osv)
* Kvällsmål med långsamt protein: (Kaseindrink, äggvita eller kvarg)
Lite förenklat: När man tränar så bryts musklerna ner. När ni sedan äter och vilar så byggs de upp. Om ni inte äter protein med jämna mellanrum så byggs inte muskelmassan upp maximalt. Kroppen är då i katabol fas, dvs muskelnedbrytande. Protein är anabolt, dvs muskeluppbyggande.