!
Är lika nöjd varje gång jag har träningsvärk, men idag är jag nog fan ännu mer nöjd för det känns fantastiskt! Träningsvärk i benen, typ überall! Gjorde inte så mycket ”lustigt” igår egentligen men fick bättre kontakt än vanligt, speciellt i knäböjen som jag börjar lära mig mer och mer
Gårdagens pass såg ut ungefär så här:
* 3-4 set knäböj
* 2 set fronböj
* 2-3 set hacklift
* 2 set benspark
* 3 set stående legcurl (i bensparken)
* 3-4 set liggande legcurl
* 2-3 set sittande legcurl
Måste man få träningsvärk för att träningen ska ha givit något? Nej! Men det är skönt och känns bra oftast…
3 tips för att få träningsvärk
* Kontakt med muskeln! Jag tjatar om det igen men det är så viktigt!
* Variation! Byt övningar, byt vinklar, variera antal reps, använd träningsmetoder som superset osv ibland
Tänk på att om ni varit ifrån träningen en längre tid så får man nästan alltid träningsvärk och tänk då på att inte börja första passet för hårt, dels för att du kan få lite för mycket träningsvärk och dels för att man lätt kan bli övertränad/skada sig/bli sjuk om man går ut för hårt efter ett träningsuppehåll. Ett lite lugnare första träningspass ger oxå…
* Håll emot! Om du håller emot i den excentriska/negativa delen av övningen så kommer du att få mer träningsvärk eftersom det är den delen som leder till det ”muskelslitage” som ger upphov till träningsvärk!