Tränings- och kostmyter del 1

Vissa kost – och träningsmyter tycks aldrig försvinna. En del är förståeliga och en del är rätt korkade och konstigt att de finns. Jag har skrivit om kost- och träningsmyter många gånger genom åren här eftersom de både fascinerar och skrämmer mig Lite. Här kommer mitt topp 3-lista iaf ☺️
 Andra delen av listan kommer vid senare tillfälle. 
 
Man blir tjock om man äter efter klockan 18,00
ja kroppen bestämmer sig exakt vid 18 för att bli fet☝️ Eh det här är en väldigt dum myt, dock finns en liten förklaring. Jag börjar med ”förklaringen” . På kvällen är ämnesomsättningen något lägre än på morgonen och när vi sover förbrukar vi självklart inte lika mycket som när vi är vakna. Så ifall du inte har tränat på kvällen så är det mindre bra att äta en stor måltid precis innan läggdags men vilka stollar lägger sig vid 18? (om man inte börjar jobba extremt tidigt) Om du inte tränar på kvällen kan de vara klokt att hålla ner på kolisar en aning på kvällen men se alltid till att få i dig protein med jämna mellanrum, vare sig det är innan 18 eller efter. Om du däremot tränar efter 18 så bör du äta efter passet och se till att få i dig både kolhydrater och protein, oavsett vad klockan är☝️
Att inte äta efter sex, vare sig det är klockan sex eller sex sex , är riktigt korkat… 
 
Man måste gå pws i ett fasligt tempo eller morgonpromenader innan frukost för att bränna fett” 
 
Både pws (powerwalk) och morgonpromenader innan frukost förbränner fett effektivt, absolut men det är inget magiskt med någon av dessa promenader. Även en normal promenad bränner fett. Dock förbränner du lite mer om du går fort, notera lite. Vill du hellre gå normalt så gör det. Faktum är att du inte behöver gå en enda promenad om du vill deffa ner dig, hårda gympass räcker men sen kan de underlätta med någon form av cardio. Det kan vara vad som helst som höjer din puls, allt du gör förbrukar energi. 
Så här ser det ut när Tina och jag går, normalt är hon den som går först men nu när hon är höggravid och långsam så är det jag som går före ?
 
”Jag vill bara träna med lätta vikter för jag vill inte få för stora muskler, jag vill ha långa och slanka muskler” 
 
För det första, du kommer inte att få för stora muskler och för det andra, du kan inte träna så att en muskel blir längre och för det tredje om du  mot förmodan skulle börja bli för stor så ät eller träna mindre! Här blir jag orolig för folks okunskap, tror folk ärligt att de ska bygga stora mängder muskelmassa över en natt eller? Det tar lång tid att bygga muskler, speciellt som tjej och det krävs hård träning och bra mat under tiden. Du kan aldrig träna för att forma en muskel, du kan påverka dess storlek genom träning och du kan påverka hur mycket fett som sitter över muskeln och på så sätt göra så att musklerna syns mer eller mindre. Muskeln sitter fast i skelettet, den har både sitt fäste och urpsrung där och så länge du inte sliter av muskeln så sitter den där☝️
 
Skillnaden att träna lätt och många reps mot att träna tungt och färre reps (6-12 ca) är att högre antal reps ger mer muskeluthållighet men bygger inte muskelmassa lika effektivt som när du tränar tyngre. Om du vill bygga en vältränad kropp så tar det således längre tid om du bara kör lätta vikter sen är variation alltid bra ?
 
Exakt hur våra muskler fäster är individuellt och när någon pratar om om långa slanka muskler så är det en person som har tränat lite men ändå har rätt små muskler men en låg fettprocent… 

2 kommentarer

Lämna ett svar