Igår var första dagen på deffen och det blev en ”typisk deffdag” . Som jag skrev igår eller när det var, jag kommer inte att äta likadant varje dag men upplägget kommer oftast vara ungefär lika. Igår såg det ut så här:
Frukost: 2 dl havregryn, 3 dl mjölk, 20 gram 100% Whey Protein Professional, blåbär/hallon
Mellanmål: 1 ägg och 5 äggvitor
Mat: ca 150 gram kyckling och ris. Vet inte mängden ris men en ”liten portion”
Innan träning: BCAA Powder 12000 + Cyclo-Creation, 455 g
Träning: 50 minuter rygg
Efter träning: 25 gram 100% Whey Protein Professional + 30-40 gram kolhydratspulver + 5 gram L-Glutamine
Cirka en timme senare: Kyckling+ris. Stark kryddat kyckling för lite ökad fettförbränning
Mellanmål kvällen: 1 helt ägg + ca 3 dl äggvita
ca 22,30: En portion BCAA Powder 12000
Under dagen: 2 stycken promenader med stödkompisar. Cirka 30 minuter styck.
Sammanfattning: Kolisar till frukost och till de två lagade målen samt direkt efter träning annars innga kolisar. 2 mellanmål bestående av bara protein samt lite fett. Aminosyror innan träning och en gång på kvällen för att det var för lång tid mellan kvarg och äggvitan. Kvarg innan läggdags. Proteinpulver innan morgonpromenad och efter träning. Det här upplägget funkar bra tycker jag.
Mycket protein som sprids under hela dagen. Kolhydrater till frukost och runt träning där de gör nytta. Kvarg som innehåller kasein som är långsamt protein och passar därför bäst innan läggdags. Aminosyror innan träning för att stimulera proteinsyntesen (Nybildande av protein – bygga muskler). Lågt på fett för att hålla kaloriintaget nere.
Tack för svaret senast! Jag följer din blogg o du e så inspiration o jag som tränar själv och är intresserad av hur kost kan påverka min hälsa o prestation . Nu när jag siktar på att öka muskelmassa (bulk) utan att lägga på sig fett eftersom jag vill va större samt atletisk som du e. Jag tål inte gluten så jag äter för de mesta potatis o ris o havregryn som kolhydratkälla . Är det bra att äta jasminris till lunch o middag eller är det bäst att äta potatis till middag? Jag som tränar på morgon o har periodiska fasta utan nåt slavisk tid