Varit ute o gått precis. Deffar ju lite smått nu. Är ingen tävlingsdeff men det behövs inte vara så extrem nu i början av deffen. Det är när jag får lägre fett% som det krävs mer. Så här såg kosten ut då:
08,00: 1 kopp kaffe + grönt te och en Blue AMP Stack 10 gram BCAA * , 5 gram l-leucin, 5 gram L-glutamin
ca 1 timmes promenad
09,30: 35 gram havrgryn (1 dl istället för 1,5 dl) , 20 gram vassleisolat(protein), 40 gram bärblandning
11,00: 300 gram äggvita + En verve
13,30: 125 gram kycklingfilé, 40 gram ris (50 innan) och 40 gram broccoli
16,30: 20 gram vassleisolat, 30 (35 innnan) gram havregryn och 40 gram bär
17,30; Rezerk – PWO
18,00: 10 gram BCAA, 5 gram L-leucin, 10 gram glutamin. Hälften precis innan passet och hälften under passet
Träna
19,30: 25 (35 innan) gram vassleisolat + 35 gram malto (snabba kolisar)
20,30: 125 gram kycklingfilé + 50 (55 innan) gram ris + 40 gram broccoli
22,30: 300 gram äggvita
00,00: 250 lättkesella
På natten när jag vaknar: 10 gram BCAA Hypertrophy
Under dagen 3 Omega 3 – Strength och 2 Strength CLA
3 gånger om dagen Scitec Anti Cortisol som minskar kortisolnivåerna.
Promenad någon gång på kvällen
Rätt extremt 😉 Kul var de men tidskrävande…
Bild från tävlingen. För att komma i den här formen krävs det att vara extrem. Det är tidskrävande, stundtals vädigt jobbigt, de krävs disciplin och vilja men det är så himla värt det!
Som sagt inte lika extremt nu men tar ändå lite tid. Imorgon ska jag gå med Julia på bandet vid 9 sen iväg till Linköping för att handla lite och gå på bio med stödkompis. Sen när vi kommer tillbaka till Vimmerby ska jag träna. En sådan dag krävs lite planering med kost och kosttillskott. Morgondagen kommer se ut ungefär såhär:
Vaknar 06.00-06,30 förmodligen och tar en havredrink
Aminosyror+kreatin på vägen in till Vimmerby….
09,00-09,50 typ promenad på bandet
10,00: 4 dl stekt äggvita = 36 gram protein
Cirka 12,00: Äter ute på stan med stödkompis
14,30: 4 dl stekt äggvita+en liten kexchokad :p
Bio – utan popcorn (copporn!)
Cirka 17,30: 50 gram skumbananer eller snöskum!
18,00: Aminosyror+kreatin
Träna framsida lår+biceps
19,00: Protein+ 50 gram skumbananer med lite nutella
20,30: 200 gram kyckling + lite ris
Eventuellt lite protein
Promenad
00,00: 250 gram kvarg
Beundransvärt hur man envist kan sköta en sådan här diet under en längre period! Hur många kcal blev det under extremdieten och hur vad borde du äta för att ligga plusminusnoll?