

Idag blev ett PTpass på fm sen tränade jag mage. På eftermiddagen tränade jag rygg och nyss var jag ute och gick i 40 minuter. Dagens kost såg ut ungefär såhär:
Frukost 09,00: 2 dl havregryn, 3 dl lättmjölk, ca 100 gram kvarg, 15 gram proteinpulver och bär.
På förmiddagen: En verve
11,15: Mage
Efter träningen vid ca 12,00: 20 gram kolisar och 30 gram protein
Mat hos mina föräldrar 13,00: 2 köttbitar (vet inte vad köttet heter men de är gott!) 4 potatis och sås.
PWO: 2 skopor Craze
ca 16,30: 1,5 dl havregryn, 3 dl mjölk, 20 gram proteinpulver och lite bär
ca 17,15. Rygg
18,15: 60 gram kolisar och 40 gram protein
19,30: ca 150 gram kyckling, ca 0,75 dl ris och diverse grönsaker och en liiten chokladbit 🙂
21,30: 10 gram aminosyror
22,30: 40 minuter promenad
23,45: ca 400 gram kvarg

Tänk på att det är skillnad på vilka grönsaker ni äter. Broccoli t.ex är bra mycket bättre än gurka 😉