Nu skriver jag INTE det här för att ni ska få dåligt samvete idag på semeldagen! Ät era semlor med gott samvete om ni tycker om dom…
Hur hur fett går det att gå ner på EN DAG då?
70 kcal / kg kroppsfett.
Vad innebär det då?
7000 kcal är 1 kg fett. 70 kcal är alltså 10 gram fett.
På mig som har cirka 7% kroppsfett och väger 87 kg blir det 6 kg fett. Alltså kan jag gå ner 60 gram fett om dagen. Men för att göra det så ska ”allt var perfekt” under den dagen. Detta innebär INTE att man inte ska äta nånting och träna ihjäl sig utan lite förenklat räcker det med att få i sig tillräckligt med protein (minst 2 gram protein / kg kroppsvikt) och ligga på ett litet kaloriunderskott…
Hur mycket fett man har kan man mäta med en sån här calipertång som jag har här 🙂
Normalvärde för män är 12-20 % men många som tränar har lägre än så. Normalvärde för kvinnor är 18-30%
Så vill ni veta hur mycket fett ni kan gå ner på en dag får ni komma hit och mäta, eller får ni ta reda på er fett % på annat sätt och sedan räkna ut hur mycket fett ni har på kroppen… Kom ihåg att fettvågar inte visar lika exakt som calipertänger… en fettvåg kan fela ganska många %
Bodpod är den mätmetod som ger det mest korrekt resultat men eftersom det inte är så många som har en sån här utrustning för flera mljoner hemma så funkar caliper gott och väl 🙂
Som ni säkert sett på TV så går jättestora personer ner ganska många kilo fort och lite av förklaringen till detta är alltså ju mer fett man har desto mer går att förbränna
Och kom ihåg, bara för att man går ner t.ex 2 kg på en vecka så innebär inte det att man tappar 2 kg fett. Det mesta är förmodligen vätska och glykogen, sen är en del fett och en del muskelmassa…