Dag 1… Om kondition

Morgonvikt: 81,0 kg
Fett %: 6,6 %
Överarmsmått: 42,5 cm

Kreatin dag 1

Börjar äta ”normalt” idag igen men ska försöka att inte bulka upp mig för mycket.. Blev en 40min promenad nu precis, skönt ute! Sen gymmet vid cirka 14tiden..

 Snart är det sommar… viktiga månader fram till sommaren nu för att komma i form…

Lite om kondition

Hjärtat påverkas oavsett du springer, cyklar, simmar eller styrketränar med hög intensitet. Så länge kroppens stora muskelgrupper aktiveras under en längre tid och intensiteten är så pass hög att arbetspulsen når upp till 60-70% av maxpuls kommer hjärtats pumpförmåga att förbättras

* Hålrummen i hjärtat ökar i volym
* Hjärtslagens kraft ökar
* Tömningsgraden ökar
* Hjärtfrekvensanpassningen till pågående belastning blir snabbare
* Blodtrycket sjunker

Dessutom får en minskad halt stresshormoner samt ökat endorfinhalt. Det leder till minskad smärtkänslighet och ökat välbefinnande. Erhålls vid 40-60minuters träning med puls på 100-140
I takt med att syreupptaget ökar förbättras förmågan att förbränna fett.

 För att förbättra sin kondition krävs det mer än en ärta…