Kom tillbaka från en promenad med Linda nu, 40 minuter blev det! Totalt promenader idag: 50min på morgon, 25min i Horn, 15min till och från gymmet och 40 minuter nu och sen ett köttigt benpass på det 😀
Frågan är ju fortfarande.. vad fan ska jag äta då? En ärta eller 😀
Vad jag ätit idag:
* Aminorsyror 10gram innan promenad
* Frukost cirka 10,00: 2,5dl havregryn, 2dl mjölk, 15gram proteinpulver, blåbär+hallon
* Mat 13,00: spagetti+köttfärssås ”normalportion”
* Prottedrink 15,30: 25gram whey 80+blåbär+hallon
* 17,00: 1,5 havregryn, 2dl mjölk, 15 gram whey 80+hallon och en knäckebröd med ost
* Efter träning cirka 19,30: 10 gram aminosyror + 50 gram kolhydratpulver
* Mat 21,00: 1 laxfilé, wokgrönsaker, ”vanliga grönsaker”, 1 helt ägg, 2 äggvitor och 2 knäckebröd med ost
* Protte 23,30: 40 gram Night pro + en näve mandlar
Lite överslagsräkning:
Protein: 10+30+40+25+25+10+40+40= cirka 220 gram
Kolhydrater: 60+50+50+50+30= cirka 240 gram ( relativt mycket för en deffdag, men kan äta så mycket pga över 2 timmmars promenad och benpass som förbrukar mer än ett ”vanligt” gympass)
Fett: 5+10+10+20+5 = cirka 50 gram (Fett är svårt att räkna på, men kan nog stämma ungefär!)
Totalt kcal: 220*4 = 880kcal, 240*4=960 kcal, 50*9= 450 kcal… = 2290 kcal
(Sorry, blev inget om att bygga muskler idag, men jag återkommer garanterat till det längre fram!)
Men ett litet tips iaf: Se till att äta ofta, helst cirka var 3e timme för att inte bli katabol. Många tror att dom äter mycket, men det blir inte så mycket för de äter kanske stora portioner men så sällan att totalt blir det inte så mycket…
*katabol =musklerna bryts ner (vilket mer eller mindre händer om du inte äter på lång tid) Låter hemskt va? Ja det är förfärligt för oss byggare 😛 Som tur är försvinner inte allt på en gång utan det är gram vi pratar om nu men ändå…