Sitter på balkongen och läser ”hälsa och fitness” . Av någon anledning fick vi ett par nummer av den. Det är en bra tidning tycker jag , främst inriktad på hälsa men även en del bränna fett och bygga muskler ? Och som vanligt när jag hittar någon bra tidning eller bok så plockar jag godbitarna och skriver här.
29e oktober hålls SM i plankan. Rekordet deltagarna har att jaga är kinesen Mao Weidons rekord på 8 timmar och en minut… så olika det där hur länge man står plankan?
Jag brukar rekommendera minst 20g protein efter träning för bästa resultat. De flesta kosttillskottstillverkare tycks göra detsamma då en portion oftast är drygt 20 g (30 g pulver blir drygt 20 g protein) . Nya studier tyder på att en högre dos, 40 g, ger en större höjning av muskelproteinsyntesen (nybildande av muskelmassa) jämfört med 20g. Eventuellt kan ännu mer än så ge ännu bättre effekt ? Efter träning är ett vassleprotein eller ett blandprotein mest lämpligt.