![](https://ekbjorn.se/wp-content/uploads/2019/03/D217DDD8-7A8F-403C-8C1C-B80A10524AB9-819x1024.jpeg)
Dagens form ser ut så här:
![](https://ekbjorn.se/wp-content/uploads/2019/03/A496B15A-6EA6-4D5A-BDE1-8B0AB08B9751-635x1024.jpeg)
• 7 dl havregryn
• 150 g bär
• 45 g protienpulver
• en portion gainer + glutamin efter träning
• en lagad måltid (typ ris och kyckling med grönsaker)
• 4 ägg + 4 dl äggvita
• 500 g kvarg
• ”200 fria kcal” (främst chokladbitar)