Tre kosttipps för att bygga muskelmassa / massa muskler:
* Ät mycket protein, minst 2,5 gram / kilo kroppsvikt
* Ligg på kaloriöverskott
* Drick protein/aminosyror före och efter passet. Fyll gärna på med kolisar oxå för snabbare återhämtning och för att stärka immunförsvaret. Efter passet så behöver proteinet direkt och innan passet så beror det på vad du äter.
Äter du ett större meal med både protein och kolisar så räcker det att äta 1,5-2 timmar innan. Äter du något litet så funkar cirka 1 timme innan. Om du äter något med snabba kolisar så är cirka en halvtimme lagom och kör du aminosyror innan passet så bör du ta dessa precis innan/i början av passet för bästa resultat. 10 gram aminosyror ”motsvarar” (stimulerar proteinsyntesen) lika mycket som 20 gram vassleprotein.
BCAA Hypertrophy – Min favorit.
Skulle kunna göra den här listan mycket längre såklart men följer ni dessa tre så är ni på god väg!
Bättre det än att vara på äcklig väg va?
Vilken kropp!
Längtar tills jag får klartecken från läkaren att dra på gymmet igen och försöka få kroppen i form igen och forma den mer muskulös!
Ja, ska man bli biff. Då jäklar får man stoppa i sig en hel del protein. Det är ju bara att checka in vad The Rock äter på en dag 😛