Gör det enkelt!
* Ät färre kcal än du förbrukar, sikta på cirka 500 kcal minus = 0,5kg minus i veckan.. sen om du går ner 2 hekto en vecka och 8 hekto en vecka så gör inte det nånting!
* Håll proteinintaget högt för att behålla muskelmassa
* Ta bort / skär ner på godsaker
* Minska på kolhydrater och dåliga fetter men se till att få i dig bra fetter såsom fet fisk, nötter, oljor mm
* Fortsätt att träna hårt men förnuftigt på gymmet. Lätta vikter ger INTE långa och slanka muskler och det går INTE att punktförbränna! Lätta vikter innebär bara att du får träna längre tid för samma resultat.
* Hitta någon cardioträning som passar dig, tycker du det är tråkigt att gå, så kan du cykla, spring, jogga, dansa, ha sex, steppa eller vad som! All form av aktivitet där du höjer pulsen förbränner fett 😀
Överdriv inte saker (om du inte ska tävla)
Några exempel…
* Du måste inte äta exakt var 3e timma jämt
* Du behöver inte räkna antalet ärtor du äter (till exempel!)
* Du behöver inte träna exakt efter schemat jämt, känner du för att köra bröst en tisdag istället för måndag så gör det! (Men kom ihåg att alltid ha minst 3 dygn mellan samma muskelgrupp)
”Sträva efter perfektion”
