http://www.youtube.com/watch?v=9ijid_LMCVM&feature=related Underbart roligt faktiskt!
Cirka 2 timmar promenad idag. Uppdelat på ett antal tillfällen. Vila från gymmet.
Kosten idag såg ut ungefär såhär:
09,30: 2 dl havregryn, 20 gram proteinpulver, bär och 3 dl mjölk
12,00: Mat på kinan. Ris, kyckling och sallad. En liten brödbit. ”normalportion” cirka 40 gram protein o 50 gram kolisar
14,45: 2 hela ägg och 3 äggvitor och en liten morot
17,00: 10 gram aminosyror
17,30: En laxbit och 2 stora potatisar, ett knäckebröd med ost. Grönsaker, lite vitlök och lite chili. Citronvatten
20,00: 250 gram kvarg
22,30: 45 gram långsamt protein och några valnötter
Om någon räknar på proteinet här så kan det tyckas att jag hamnar lite lågt, brukar alltid försöka hamna på minst 3 gram protein / kg kroppsvikt men blir något lägre idag men ”tillåter mig” det eftersom det är vilodag.