Deff för tjejer!

Tränade rygg idag på träningshuset. Vägde in på 90,9 (!) kg. Hade dock druckit en stor PWO innan och kaffe. Imorgon ska Alf hjälpa mig med fettmätning. Är lite förkyld så idag har jag varit förbannad haha, hatar skiten. Fick ett litet utbrott här förut, var stressad och så tappade jag en kapsel omega 3 på golvet och så hittade jag den inte! Dels förkyld, stressad, tappa nåt och sen behöva leta, så jävla förnedrande!!! :S

Imorgon blir det ben om jag inte är sämre. Sen fredag träna med jobbet och då hade jag tänkte mage och vader. Vaderna mäter idag 43,5 cm när jag har böjt ben och spänd vad. Över 44 borde jag kunna komma rätt snart iaf.

Sen på fredageftermiddag/kväll blir det övre bröst + axlar på World class i Linköping och efter passet avslappning i bubbelbadet där 🙂

Sedan på lördag ska jag faktiskt synda lite (fy!). 30+25 = 80 års fest, där man ska vara 80-talsklädd. Det enda jag kan komma på är att vara utklädd till en häst. En 80-talshäst då såklart. Men jag vet inte?

 + = Ett smidigt, gott proteinrikt (32 gram protein) mellanmål och/eller kvällsmål. En burk lättkesella + en glas fun light. Mixa och drick!

Eftersom alla är olika är det omöjligt att skriva ett dietupplägg som passar alla. Vi har olika mängd muskelmassa, olika hög förbränning i vila, rör oss olika mycket osv osv. Men tänkte skriva ett litet upplägg för tjejer som ändå kan passa någorlunda bra för de flesta. Jag rekommenderar de flesta att ta proteintillskott så jag räknar med proteinpulver i detta upplägg. Men för enkelhetens skull så är det bara det här proteintillskottet som ingår i det här upplägget. Om du inte har proteinpulver så kan du äta 100 gram skinka eller kalkon (motsvarar ca 20 gram proteinpulver) vid varje tillfälle jag skrivit proteinpulver. Och kosttillskottet som är bra för i stort sett allt: Omega 3 – Strength

. Whey Tech 3kg, ett proteinpulver som är både gott och riktigt bra.

Frukost: En havredrink med 1,5 dl havregryn, 1 dl bär, 2-3 dl mjölk och 10 gram proteinpulver. En kapsel Omega 3 – Strength

Mellanmål på förmiddagen: En näve med nötter eller mandlar. Gärna valnötter. Eller en avokado.

Lunch: 150 gram kyckling eller en burk tonfisk i vatten + valfria grönsaker. Gärna närningsrika grönsaker som broccoli, paprika, morot, tomat.

Mellanmål innan träning: En valfri frukt eller en macka/knäckbröd och en burk lättkeso.

Direkt efter träning: En proteindrink bestående av 20-25 gram protein

Middag: En laxfilé+wokade grönsaker eller omelett bestående av 2 hela ägg och 2 äggvitor. En macka eller ett knäckbröd till.

På kvällen: En keselladrink (eller bara en burk kesella) en näve nötter och en kapsel Omega 3 – Strength

Det här är ett upplägg som funkar om du tränar någon gång på eftermiddagen. Om du tränar senare på kvällen kan du lägga in keselladrinken som ytterligare ett mellanmål och sedan äta middagen som sista mål. Men tänk på att proteindrinken alltså ska vara direkt efter träning.

Om du tränar på förmiddagen så kan du ta bort det mellanmålet och även där ta proteindrinken direkt efter träningen.
Om du vill träna innan frukost så kan du göra en större proteindrink (40 gram) och ta halva innan passet och halva efter. 

Som sagt, alla är olika så därför går det inte att säga att man går ner X antal kilo av att äta så här men de flesta bör gå ner i fettvikt och behålla muskelmassa av att äta så här. ”Men jag vill inte ha muskler” JOOO det vill du för om du  tappar muskler så tappar du fettförbränning…