Gör det så lätt som möjligt…
* Ät färre kcal än du förbrukar, sikta på cirka 500 kcal minus = 0,5 kg minus i veckan.. sen om du går ner 2 hekto en vecka och 8 hekto en vecka så gör inte det nånting!
* Håll proteinintaget högt för att behålla muskelmassa
* Ta bort / skär ner på godsaker
* Minska på kolhydrater och dåliga fetter men se till att få i dig bra fetter såsom fet fisk, nötter, oljor mm
* Fortsätt att träna hårt men förnuftigt på gymmet
* Hitta någon cardioträning som passar dig, tycker du det är tråkigt att gå, så kan du cykla, springa, jogga, dansa, ha sex, steppa eller vad fan du vill som höjer pulsen! All form av aktivitet där du höjer pulsen förbränner fett
Det går även att deffa utan att köra någon cardio men då krävs att man minskar kosten mera. Allt handlar om en balans mellan kost och hur mycket man rör sig / tränar.
* Ät inte för lite, då kommer du inte orka träna och du kommer tappa muskelmassa
Du kan äta en kaka, lite godis eller likande även under deffen men det är klokt att skära ner på sådant, men så länge du hamnar på kaloriunderskott så går du ner i vikt, även om du äter den där kakan…