Idag blir det ryggköttning! Det blir olika former av latsdrag, någon roddövning, någon övning för baksida axlar och avslutningsvis MARKLYFT! Det var länge sen jag körde marklyft. Kanske lägger in lite raka marklyft oxå för att träna baksida lår extra idag.
Drinkar och kost runt träningen
Cirka en timme innan passet: 3 skopor Rezerk – en riktigt skön PWO. 5 gram Xtreeme CEE + D-Ribose. Med D-Ribose kan man uppnå upp till 50 % förbättring av kreatinffekten. En kopp kaffe
Cirka en halvtimme innan träning: 10 skumtomtar med lite nutella 🙂
Precis innan träning/början av passet: BCAA Hypertrophy – ca 10 gram BCAA. Lite extra L-leucin och 5 gram L-Glutamine 500gr.
Direkt efter träning: Här är lite olika vad jag tar som ni märkt. På deffen körde jag protein+kolhydratspulver men nu blir det antingen gainer eller protein+ skumgodis. Idag kör jag gainer: Big Mass Gainer + 5 gram glutamin + 5 gram kreatin.
Cirka en timme efter passet: Tonfisk+ris och lite grönsaker (broccoli, majs och rödlök) sen något knäckebröd med ost för att det är gott. Självklart en chokladbit efter med 😉
Varför inte bara gå och träna och sen äta en banan efter? För att det är slöseri att träna och inte sköta det runt om. Vill man inte få ut maximalt av träningen?!
Sen vet jag att det inte funkar för alla att vara så här extrem men något ALLA måste tänka på är att få i dig protein efter träningen! Helst direkt i form av proteindrink. Sen någon timme eller drygt en timme senar via kosten. Ni ser även här att jag får i mig en stor mängd kolhydrater kring träning. Tänk på att det är här de behövs. Även om ni äter väldigt lite kolisar under en dag så lägg in kolhydrater innan och efter träningen.