Antal reps?


Hur många reps ska man köra!?

”Normalt” brukar man säga att 8-12 reps mest bygger muskler, och då bör man ha lite kortare vila mellan seten, cirka en minut.. Men kör man en riktigt tung övning som benpress t.ex är det i princip en fysisk omöjlighet att ha så kort vila, om man inte vill avlida! De flesta set kör jag 8-12 reps, men ibland fler och ibland färre!

4-6 reps sägs vara det bästa för att öka styrkan och då har man i regel lite längre vila mellan seten.
Färre reps än så kör man om man vill bli stark i att ”maxa” något, och då krävs ännu längre vila. Viktigt att vara extra bra uppvärmd då för det sliter mycket på kroppen. Så tunga lyft kräver oxå lite längre återhämtning.

Fler än 12 reps ökar mest muskeluthålligheten och används även när man ”banar in” en övning, dvs lär sig en ny övning! Eller om man varit borta från träningen en längre tid och börjar igen, viktigt att börja lugnt då!
Och återigen, många reps formar inte muskeln på något sätt, eller punktförbränner fett, man bygger muskler även vid många reps men inte lika effektivt.

Vissa delar upp träningen i tyngre och lättare träningsperioder då de i den tyngre kör just tyngre vikter med färre reps, det passar en del, men själv varierar jag från pass till pass! Prova dig fram vad som passar dig bäst 🙂

Kom ihåg att lyfta rätt, speciellt om du tränar tungt!

Lyfttekniken är viktig och det är då de är bra med personlig tränare 😉

 Reps!? Det är ju jag som är Rep!

4 kommentarer

  1. hej!
    jag undrar vad du tar för att vara ens personlig tränare ?
    och om du följer med på träningen eller lägger du upp ett schema ?

    har dock 2 operationer kvar ! men jag tänkte att börja jobba lite med mina armar!

    hör av dig

    //AnnaBia

  2. Hej! 250 kr i timmen eller 10 gånger för 2000 kr 🙂
    Ja då är jag med dig hela passet och lägger upp schema, lär dig övningarna, pushar dig osv… kan även hjälpa dig med kost, kosttillskott och sånt 🙂

  3. det låter fantastiskt!
    jag känner att så fort jag är pigg ska jag bygga muskler! och köper gärna 10ggr!!
    men har ca 6 veckors vila nu!

    sen är jag redo för träna mkt armar!!!! så jag blir av med gäddhänget till sommaren 😛

Lämna ett svar