Hemorage

 Provade en av mina favorit-PWOs idag, Hemorage. Det var länge sen jag körde den men det är fortfarande en av mina absolut favoriter, det är tveklöst den mest uppiggande PWO jag provat! Och den finns självklart på http://muskelbygget.se 🙂

Fettmätning i onsdags: 6,8 % och en gymvikt på 86,1 kg. Högsta vikten på länge!

Tränade ben då, både fram och baksida. Jag har märkt att om jag tränar framsida lår först och sedan baksida efter så får jag grym kontakt och tryck i baksida lår så kommer nog träna fram och baksida ihop i fortsättningen. Sen har jag en ny favoritövning nu, knäböj i smithmaskin. Fördelen att köra i smith blir att man kan ha knäna längre fram och således använda sig mer att framsida lår. Blir även stabilare att träna knäböj i smithen.

Torsdag blev rygg och baksida axlar. Baksida axlar lyckades jag tydligen riktigt bra med eftersom jag har riktigt skön träningsvärk där idag 🙂

Idag vader, mage och underarmar. Vader tränar jag nästan aldrig och sist körde jag 3 set och fick träningsvärk, idag blev det 5 set. 3 set stående vadpress i smithmaskin, upp med båda benen sedan den exentriska/negativa delen med ett ben i taget… sen 2 set i sittande vadmaskinen.

Om man vill ha träningsvärk är det ett bra tips att träna på det sättet då det är den excentriska fasen (Då man håller emot) som ger träningsvärk.
Vad?

Anledningen till att jag inte tränar vader är INTE för att dom är för stora utan att låren är för små. Samma sak med överarmar, de är inte för stora, det är axlarna som fortfarande är för små…

Jobbar väldigt mycket nu, dels 100% som personlig assistent, sen mina 4 stödkompisar, instruktörsjobbet i Hultsfred och lite extra på Stenbäcken. Eller mycket extra.. Imorgon 8-16 och söndag 08,00 – 08,00 måndag…

Mycket jobb nu = Fler resor, mer ledigt i vår och ännu mer ledigt i sommar 😀

Lämna ett svar