Blev lite spännbilder ida(g) Utan pump dock så känner mig lite tunn men börjar komma i hyfsad form iaf. Håller en dagsvikt på 85,0-85,5 kg fortfarande och jag tycker det är konstigt att jag inte gått ner mer!
Dagen:
06,30: En Red stack och aminosyror
06,45: En 40 minuters promenad
07,30: Frukostdrink på väg till jobbet – 3 dl havregryn, 20 gram whey tech, lite rapsolja, 3 dl mjölk, blåbär/hallon
På jobbet kaffe och grönt te flera gånger
10,00: Kvargdrink (30 gram protte)
12,30: En burk tonfisk, ca 0,75 dl ris, gurka, paprika, rödlök, vitlök och chili och lite olivolja
15,00: PWO – en skopa NO-explode + en halv skopa hemorage
15,45: Träning på Kisa Träningscenter – Rygg och baksida axlar
17,00: 2 skopor big mass gainer + en skopa whey tech
18,00: En burk tonfisk (och en chokladbit :p )
20,30: 1,5 dl havregryn, 20 gram whey tech, blåbär/hallon och 2 dl mjölk, 2 mackor med ost (fan vad gott!!!!)
Senare: 20 gram whey tech + 30 gram kaseinprotein + mandlar
Bara stången i biceps, det räcker för mig för jag är bodybuilder och har bara uppumpade muskler 😉
Som ni förstått så äter jag aldrig likadant från dag till dag men grunden är oftast ganska lika ändå
Bara protte innan eventuell morgonpromenad
Frukost med rätt mycket kolisar
Mellanmål med nästan bara protte
Vanlig mat med protte och kolisar
PWO eller aminosyror på fastande mage
Träning
Gainer med protte och kolisar, mängden kolisar varierar beroende på hur jag äter i övrigt och vad jag tränar
Mat med protte och kolisar och även där varierar mängden
Kvällen bara protein + lite fett
Bra fetter – mandlar, fet fisk, omega 3 och CLA – kapslar och oljor under hela dagen.
Hej Per, jag bara undrar varför du trycker i dig så mycket socker? big mass gainer är ju nästan rent socker. Varför inte köra på lite whey och ev vitargo om du nu vill ha massa kolhydrater direkt efter. Lika dant med mjölk, kolhydraterna i det innehåller ju bara rent socker. Socker binder fett, utan det blir du hård! 😉 Känns ju onödigt att käka Red stack isf.
Hej.. Blev inspirerad av din blogg.. Schysst innehåll och cool design.. Har själv startat en pappablogg om livet som ensamstående pappa till min grabbar.. Leon och Mio.. Kul att skriva om våra äventyr tillsammans.. Kram Gabriel..
Tack Gabriel 🙂 Vad kul, ska kolla din blogg sen 🙂
Tack för kommenteren, när det gäller gainer har du rätt tycker jag men jag minskar mängden gainer ju längre fram i deffen jag kommer 🙂 Jag lever fortfarande kvar att man "måste" ha gainer efter träningen! Men som sagt, den minskas…Har aldrig provat vitargo, det är väl en speciellt kolhydrat som lagras in i musklerna ännu bättre? Är det värt pengarna att köpa vitargo??
Men mjölk innehåller ju laktos – mjölksocker och det är väl bättre än vanligt socker? Dessutom innehåller mjölk mycket närningsämnen. Kalcium tex är ju fettförbrännande och mjölk innehåller ju CLA som är fettförbrännande. Och så blir havredrinken godare med mjölk 😉 Och jag siktar inte på att bli tävlningshård nu, nöjer med med att komma ner till 5,5% till sommaren 🙂