Tidig morgon: En portion aminosyror
Frukost: 3 dl havregryn, 17 gram proteinpulver, blåbär+hallon och 3-4 dl mjölk
Innan träning: Kaffe+200 mg koffein, beta-alanin och ca 10 gram aminosyror+10 gram kolhydratspulver
Träning: Axlar
Efter träningen: ca 30 gram kolisar + 40 gram protein
Mat: Lax, potatis, grönsaker + 2 knäckebröd med ost + kvarg,vitlök och persilja
Mellanmål: Stekta ägg, 2 hela och 3-4 vitor
En verve
Innan promenad: Aminosyror och Red stack (http://muskelbygget.se/redstackamp50kapslar-p-207.html?cPath=59)
Efter promenad: Tonfisk, grönsaker och 2 knäckebröd med ost, lite rapsolja
Kvällsdrink: 15 gram whey tech + 30 gram night pro + linfrön och lite mandlar
Ungefär så här ser dagen ut 🙂
Häst-amerikan