Normal?
Jobbar dagtid den här vecka och nästa så blir lite ”normala” rutiner nu eller vad man ska säga 🙂 Jobbar även extra i helgen.. Men iaf, en vanlig dag ser ut ungefär såhär:
* Frukost 7,30 – 3dl havregryn, 17gram whey tech, 1 ägg, 3-4dl mjölk, blåbär/hallon
Övriga tillskott: Omega 3, CLA, tablett för lederna, rosenrot samt vitamin+mineraltillskott
* Börjar jobbet 08,00
* Fika 09,00 – Kaffe + 2 eller 3 mackor med smör och ost
* Mat 12,00 – Olika såklart men igår – 1 dl ris, 1 halv burk tonfisk i vatten och en halv tonfisk i olja + wokgrönsaker
* Fika 14,30 – en verve + en kaka
* 15,30 slutar jobb – hem tuppis
* 16,15 kaffe, 2 rostade med ost, 2 kokta ägg (eller en havregrynsdrink)
* 17,30 PWO+plasmajet
* 18,00 Träning – under träningen drink med det sista från PWOn + 20gram kolisar
* 19,00 – Gainer+protein -cirka 60gram kolisar och 40gram protte och kreatin
* 20,00 – Mat – igår 5 potatis, en laxfilé, ett knäckebröd med ost och grönsaker och någon chokladbit 😛
* Eventuellt lite keselladrink (älskling brukar dricka det och jag smakar)
* 23,30 – Kvällsdrink 40gram night pro + lite whey tech och en näve mandlar
Har höjt kolhydratsintaget en aning, hamnar nu på runt 400gram istället för runt 350 som jag låg på innan.
Håller fortfarande bra form och med tanke på hur synliga ådrorna är ligger jag runt 6% i BF. Vikten idag på gymmet var 84,7 kg.. alltså gainat en del vikt men samma form 🙂