Vakna halv 7 och inte kunde somna om.. kul… låg kvar nån timme sen hamnade jag här tillsammans med Sessan som ligger ijämte mig i soffan. Ska låta älskling sova ett tag till innan hon får frukost på sängen på vår 4 månadersdag <3
Laddad för benpass idag, vilade igår och åt bra, började med kreatin och fick en massage av Ida!
Bra kropp…
Synen på kolhydrater är lite olika, forskningen visar olika när det gäller hur mycket kolhydrater man behöver, men jag är en ”kolhydratslover” när det gäller att bygga muskler men tycker/tror givetvis på att man ska dra ner på dom när man deffar. Här är en ny studie jag läste om i min träningstidning:
Ät kolhydrater!
”Vi har vetat sedan 1960-talet att lågkolhydratsdieter försämrar träningskapaciteten med 25% eller mer. Kolisar är det främsta bränslet vid en träningsintensitet över 65% av maximun-ansträngning. Studien visade att träning med låga glykogennivåer (lagrade kolisar) ökade användning av protein som bränsle och reducerade kapaciteten för proteinsyntes (uppbyggnad av muskler) efter träningen. För låga glykogennivåer under träning gör det omöjligt att behålla muskelmassa”
Sen är det ju individuellt hur mycket kolhydrater man behöver. Hur hårt man tränar, hur mycket man rör sig i övrigt, hur stor man är, hur bra kondition man har, hur mycket man äter i övrigt osv osv spelar in…
Jag ligger på cirka 400gram kolisar ”offseason” alltså när jag inte deffar och tycker det funkar bra. Jag ökar i styrka och muskelmassa utan att lägga på mig för mycket onödigt fett. Notera att jag skriver cirka 400 gram, jag äter inte likadant varje dag och räknar inte exakt på hur jag äter…
Ris innehåller mycket kolhydrater. Andra bra källor är pasta, potatis, bröd och havregryn mm.
Och till sist, kom ihåg att äta BRA kolhydrater! undvik socker i möjligaste mån…