Bra uppdatering av bloggen nu sista tiden, inte direkt! Nu känns det som jag kommit igång ordentligt med träningen igen och det är riktigt kul 🙂 Mindre kul är mitt knä som K*kar sig fortfarande…
Förra veckan blev det 6 pass och den här veckan blir det nog 5 eller 6 pass…
Upplägget är ungefär såhär: Dag 1: Övre bröst, fram och utsida axlar (triceps några set ibland)
Dag 2: Rygg, baksida axlar, baksida lår (så mycket jag klarar av med knät)Dag 3: Mage, underarmar och duttar lite med framsida lår det jag klarar av… Dag 4: Övre bröst, axlar, Dag 5: Rygg, baksida axlar
Ja något sånt men ändrar ju lite efter hur jag jobbar och hur jag känner för att träna
Kosttillskott jag kör nu är: Vassleprotein, Kaseinprotein, Gainer, ”Crack” (EN pwo), Hexaghen (IGF-1 höjare), omega 3
Morgonvikt: Cirka 83 kg (och då har omkretsen på låren minskat typ 3cm!!)
Fett%: Cirka 6,5 %
”seriöst, jag går alltid utan tröja 😉 ”
Kost/kosttillskott för en dag då jag jobbar dagtid ser ut ungefär så här:
ca 07,00 Frukost 1: 3dl havregryn, 15dl whey 80protein, 3 dl mjölk, blåbär+hallon
ca 09,00 Frukost 2: 3 mackor med ost och 2 ägg om det finns (äter på jobbet) + kaffe
ca 12,00 Mat: ”normal portion vanlig mat”
ca 14,30 Fika: kaffe+några kakor eller likande (!!!!!!!!) Något ägg om det finns
ca 16,30 PWO – Crack (kreatin, koffein, aminosyror mm) prestationshöjande
ca 17,00 Träning
ca 18,00 2 dl gainer
ca 19,30 Mat, vanlig mat tex lax+potatis+grönsaker (idag)
Under kvällen kanske lite protein
ca 23,30 40gram nightpro protein + några mandlar + hexaghen
Det är det ungefärliga upplägget men jag är inte jättenoga med exakt vilka tider jag äter eller när jag tränar men har blivit att jag tränar typ 5 senaste tiden..
Jag är retard på riktigt va?