Fick känslor för en ny idag.. hackliften! (töntig jag är!) Hackliften är den mittemot benpressen, den är nästan som benpress men tvärtom.. Tyckte den tog ännu mer på quadsen (framsida lår) än benpress.. så jag köttade på 6 set i den, man kan inte ha alls lika mycket vikt i hackliften av olika anledningar.. i sista hade jag 160kg tror jag, sen blev det ett par set benspark, liggande och sittande bencurl, ett par set tjejmaskin sen blev det lite mer ny kärlek:
Utfall, varannat ben med bara stången OCH tåhäv i slutet av rörelsen! Syftet var att få lite extra EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) Alltså efterbränning på svenska 🙂
Varje pass ger en viss EPOC som kan hålla i sig i uppe till ett dygn (eller ännu längre??) efter passet, tränar man stora muskler som ben får man högre epoc och om man kör intervallträning eller något annat i ”ryckigt” tempo får man högre epoc vilket är bra för förbränningen.. Epoc är ju ”gratis förbränning” kan man säga 🙂
Det gillar vi!
Mina råttar gillar inte alls att träna ben, dom är diskobyggare och får nog stå i vassen nästa sommar…
Fick oxå riktigt bra tryck i vaderna (för mycket!?) som fick jobba i en lite annorlunda position! Om det blev för mycket blir jag ju varse imorgonbitti…