Benpass förut med Tom och så var ju matsa EZ där och gästträna, kul! Kötta på med hacklift, utfall, benspark, liggande legcurl, sittande leg curl, ett par set vader och några set tjejmaskin.. Härligt som vanligt!
I morgon kommer atleten från hfred , CZ till Vimmerby o gästtränar så vi ska köra ett ryggpass ihop! Ett brutalt ryggpass blir det såklart 🙂 CZ som gjort riktigt fina framsteg med sin träning och ligger nu på 8,5% men han bestämt sig för att komma ner till 7% och har lagt upp ett rätt extremt kostschema, för er som tränar och vet hur viktigt kolisarna är för att orka förstår att detta är ett TUFFT upplägg:
Personligen vet jag inte om jag skulle klara av detta om jag ska kunna orka träna hårt…
Nån deffvan som är duktig på kostupplägg som har några synpunkter för att finjustera upplägget?
07:30, vaknar, snoozar 10min, Animal Cuts, Only One, Omega 3 adv tar på mig, går iväg 08:00. (5-6g aminosyror)
08:10, 10 min spinning + 45 min crosstrainer, 6-6.5km/h, tillbaka hemma 09:15 ca.
09:30, Frukost, 1 helt ägg + 2 äggvitor, en halv liten avokado, 120g tonfisk + 100g minikeso & en tesked matolja+ett knäckebröd
11:00, Proteindrink, 27g protein
13:00 Lunch: Knäckebröd (9.6kolisar)120g tonfisk, 100g minikeso, den andra halvan av avokado & 2 råa eller stekta hela ägg.
15:00, Träning, Bröst, framsida axlar + mage (Protein/Energy bar( till träningen & aminosyror)
17:00, Middag: 4 äggvitor, Omega 3, 150g minikeso, & 120g tonfisk + ett grovt knäckebröd(9.6g kolisar).
18:30, 36g proteindrink (28g prot)
20:00, 2 kokta ägg, 60g räkor & 100g kesella(3.5g kolisar) med funlight el.bär vid sidan av.
22:00, Caseinprotein+nötter & sömn, minst 8 timmar.
Fan jag blir onekligen lite sugen på att deffa och bli riktigt hård men nu gäller det att lägga på sig nåt kg kvalitétskött till sommaren 😀
varför så lite EAA på morgonen? Ja tycker du ska ta en vanlig portion.
Proteindrinkarna, är det vassle? Egentligen så tror jag att du kan ta bort kl 11 och 18.30 proteinet.
Sen vid träningen vid kl 15 så kör på EAA igen då före och efter ca 10g*2.
Sen har ja inte räknat på den totala kcal mängden men det ser väl bra ut… ett förslag är att äta minimajs, oerhört kcalsnålt 🙂
Annars så finns ju detdär med periodisk fasta..läs om det på kolo… Sen så är jag ju tveksam till att hålla på med massa cardio vid deffen i form utav konditionsträning…kan man inte göra om det till lite mer powerwalk?`eller HIIT?
Det var iaf mina synpunker och tankar just nu =) Lycka till!!!
haha läste nu ang min synpunkt om cardio…alltså cardio är ju kondition kan man väl kalla det..men ja tänkte att springa och crosstraining e mera muskelnedbrytande än tex promenad och det omtalade HIIT som tar endast 20min och är nog något mer muskelbevarande i min tanke iaf… + att det är en bra explosiv träning. När det begav sig förr i tiden när jag sprang själv så sänkte ja mitt pb på milen med 5min efter komplettering utav HIIT….men men det av ju länge sen..:p
Tjena Jocke. Det är mycket möjligt att jag tar 10g's portioner EAA, är inte helt 100% inom allt vad det gäller träning ännu, men jag försöker.
Minimajs har jag läst en del att man ska undvika pga hög sockerhalt? Men ja, det är vad jag läst, tänkte inte på vilken källa det var ifrån.
Anledningen till att jag kör cardio på crosstrainern är att jag knappt kan andas med Smålands -16 grader om mornarna, och 6km/h ungefär kändes som ett skönt tempo, absolut inte för snabbt o inte för långsamt. Men alla tips är välkommna och jag kanske skulle prova HIIT. Tyvärr har vi ju inget springband på vårat gym :/
Tack så jättemycket för att du tog dig tid! 🙂
http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?ArticleId=4ed64137-471a-45c4-bfa2-8546f00fb81d det är om minimajs..och 1.4g kolisar är ju inte så mkt 😉
Ja man har väl sett att bästa effekten utav EAA finns någonstans runt 10g. Tänkte faktiskt inte alls på hur vädret är nu för tiden…hur jag nu kunde missa det. Så självklart förstår ja ju att den cardion du kör nu är den att föredra! =)
Börja med crossfit?