Det snackas mycket om kalorier och hur mycket vi behöver. Många tränade vet inte ens vad kalorier är. Det tänkte jag inte gå in på så mycket nu utan bara säga det enkelt. Kalorier är energi. Hur mycket kalorier man behöver på en dag beror på hur stor fettfri vikt vi har. Väger du 100 kg och har 10% fett är din fettfria vikt 90 kg. Då är du bra köttig…
All fysisk aktivitet förbrukar energi. Här är en tabell som visar hur mycket kalorier man behöver för att vara i kaloribalans. De här värdena är alltså om du är helt stilla en dag, ju mer du rör sig desto fler kalorier förbrukar du. FFV betyder fettfri vikt och är din vikt om du tar bort allt fett. * FFV 30 kg = 1166 kcal * FFV 40 kg= 1411 kcal * FFV 50 kg = 1642 kcal * FFV 60 kg = 1858 kcal * FFV 70 kg = 2059 kcal * FFV 80 kg= 2246 kcal * FFV 90 kg= 2434 kcal
Ju mer muskelmassa desto mer energi behövs i vila (och givetvis när du rör dig också)
Träning förbrukar energi /kalorier men även allt annat vi gör, i varierande mängd. Om vi står stilla en hel dag (det gör man väl inte i regel kanske men ändå) så förbrukar du ju inte jättemycket energi men ändå mer än om du skulle ligga helt stilla. Sen om du går förbrukar du mer, joggar du eller går i trappor osv så förbrukar du ännu mer. Exakt hur mycket du förbrukar på en dag är i stort sett omöjligt att räkna ut och det är väldigt sällan man behöver veta det exakt…