”kostupplägg” lite

Häromdagen beskrev jag mitt nya ”träningsupplägg” . Kosten ser olika ut från dag till dag, precis som vanligt – både på deff och bulk. Men en typisk dag när jag är hemma kommer ändå se ut typ så här:
* När jag vaknar 05-06 typ – En halv havredrink bestående av 3 dl havregryn, 1-2 dl äggvita och/eller lite kvarg, lite proteinpulver och bär.
* När jag går upp eller en stund efter , ca 09: Fil med lite protein och granola/havregryn på
* Eventuellt något onyttigt fika jag är sugen på innan passet om jag tränar vid 12. Eller mellanmål i form av några ägg.
* Innan passet aminosyror, kreatin och kanske vitaro.
* Direkt efter passet – 2 skopor gainer (jumbo)
* Mat vid ca 14 – vanlig lagad enkel nyttig mat. Fisk, kyckling, potatis, ris, bulgur, ägg, grönsaker osv
* Eftermiddagen – Andra halvan av havredrinken
* Kvällen ca 20 – Vanlig lagad mat. En normal portion. Eventuellt nån macka eller knäckbröd till
* ca 23 – Kvarg och/eller kaseinprotein. Kanske lite havregryn, gojibär eller nötter beroende på hur mycket jag ätit och rört mig under dagen 🙂
 
 

Lämna ett svar