Är det egentligen bra att stretcha??
Media har genom åren växelvis glorifierat och avfärdat stretching då frågan är absolut berättigad.
Men för att svara på frågan så måste vi titta på vem de handlar om och i vilket syfte man vill stretcha.
Tre orsaker till stretching
• Många tror att stretching gör deras muskler längre, riktigt så är det inte. Musklerna kan vare spända och kännas strama och då kan stretching få dem att slappna av och bli mer elastiska. De vanligaste anledningarna till stretching är avslappning och ökad cirkulation. Musklerna får då möjlighet att göra sig av med nedbrytningsämnen som exempelvis mjölksyra samtidigt som ny energi kommer till musklerna.
• I vissa fall kan stretching användas för att öka rörligheten. Om du tränar på gym och inte klarar att göra en viss övning så kan stretching för just de musklerna som är för spända var aktuell.
• En del upplever ett ökat välbefinnande med mindre värk och stelhet när stretching avslutar träningspasset.
Till skillnad till vad många tror så motverkar inte stretching träningsvärk.
För katter är de helt naturligt att stretcha dagligen, kanske det skulle vara så för oss människor också?
Musklerna känner ingen skillnad på fysisk och mental belastning. Stress och oro kan alltså skapa lika mycket muskelspänning som fysisk träning.
Något som är väldigt vanligt i på grund av ”den svenska oron” (folk oroar sig alldeles för mycket för allt möjligt) är spända traps. När vi stressar och oroar oss då drar vi upp trapsen mot öronen och det skapar spänningar och till följd av det får vi huvudvärk. Då är det en bra idé att stretcha trapen.
Många arbetar fysist med ”armarna framåt” vilket skapar dåligt hållning och obalans mellan musklerna, då kan det vara bra att stretcha bröstmuskeln samt träna baksida axlar och rygg mer.
En annan muskel som tenderar att drabbas av statisk belastning är höftböjarmuskeln (iliopsoas) och de sker om vi sitter ner väldigt mycket. Detta kan leda till ryggbesvär.
Du kan med fördel stretcha efter ett pass som jag skrev tidigare eller vid ett annat tillfälle, så länge du gör rätt så behöver du inte vara uppvärmd.
Eller? ?
Men som uppvärmning ska du aldrig stretcha! Flera studier har uppmärksammat en sämre prestationsförmåga direkt efter stretch. Avslappning leder till minskad kraftutveckling och ökad elasticitet leder till minskad spänst. I tex långdistanslöpning har man sett sämre rörelseekonomi.
Effekter av stretching:
• Minskad spänningsgrad
• Ökad muskulär elasticitet som i vissa fall kan öka rörligheten över leden.
• Stimulerad blodcirkulation och ämnesomsättning i muskeln, fascia (runt muskel) och bindväv.
• Positivt för återhämtning efter träning.
• Avstressanden och lugnande – lägre utsöndring av stresshormoner, sänkt blodtryck och lägre puls.
Det är viktigt att göra rätt☝️
Den gyllene regeln är:
”maximalt töj med minimalt rörelseutslag”
• Inte göra ont. Här tror många tvärtom men de som händer vid för kraftfull stretch är att vävnader signalerar till hjärnan ett obehag och hjärnan reagerar med en skyddsåtgärd- ökad muskelspänning – precis motsatt vad vi vill ha.
• Låångsamma rörelser och håll minst 20-30 sekunder för att de ska ge någon effekt.
• Försök att stretcha den muskel som ska stretchas utan att andra muskler påverkas så mycket.
• God teknik, sträva efter så litet rörelseutslag som möjligt för att skydda leder. Det är muskeln som ska stretchas.
Det finns olika stretchmetoder som är bra men det är inget jag kommer skriva om nu då de kan vara lite svåra att förklara men är de någon som vill veta mer om bra stretch så hör av er dig mer.
Här kan jag ärligt säga att jag inte lever som jag lär?
Jag stretchar i perioder och min förhoppning är att göra det oftare.
#ekbjörnonlinecoach