Idag har jag poseringstränat lite på förmiddagen! Även att Tina inte är insatt i bodybuilding så kunde hon hjälpa mig på ett bra sätt. ”Spänn magen” , ”vrid upp kroppen” osv. Uppskattas!
Jens och jag spelade squash typ en halvtimme sen tränade mage.
Till er som oroar sig att jag inte äter tillräckligt, jag går uppåt i vikt men gör det sakta och det räcker att öka sakta i vikt för att bygga muskelmassa 😉 Jag tappar formen oxå kan jag lova även att jag fortfarande klarar av att se fit ut på bilder i vissa vinklar och vissa ljus 😉
Jag äter olika varje dag nu offseason men en vanlig dag kan se ut så här:
05.00-07,00: Vaknar och går upp och dricker en proteindrink 100% Whey Protein sen sover lite till och vid cirka 9 kommer underbara med en frukostdrink som oftast består av havregryn, bär, 100% Whey Protein , mjölk och kvarg.
Mitt på dagen: Mat – Kyckling+ris eller lax+potatis oftast. Ibland något annat såklart. Äter en rätt stor portion.
Eventuellt ett mellanmål, beror på när vi tränar.
På eftermiddagen innan träning: Kaffe + riskakor med nutella och någon PWO, t.ex: Beowulf .
Ibland lite godis oxå.
Innan träning precis: BCAA Powder 12000
Tränar en timme sen gainer: Big Mass Gainer.
Någon timme senare lagad mat igen. Clean bra mat, inga konstigheter.
På kvällen något mellanmål, t.ex en havredrink eller fil och några ägg. ALLTID minst 25 gram protein i varje mål eller mellanmål.
Innan läggdags: Milk and Whey eller kvarg och lite nötter/mandlar.