Idag har vi handlat, fikat på stan, handlat, fika på stan igen, handlat, ätit ute sen handlat igen 🙂
Lite annorlunda träningspass idag:
Dips max: 35 reps
Bicepscurl halva kroppsvikt (43,5kg): 12 reps
6 set Axelpress med Z-stång, omvänt och smalt grepp
5-6 set benspark, varannan reps hel och varannan sista halvan
Sista delen av benspark tränar främst den lilla busiga muskeln som syns närmast knät: Musculus Vastus medialis. Framsida lår – M Quadriceps femoris består av 4 muskler. Alla har funktionen att extendera i knäleden. M Rectus femoris som fäster högst upp har även funktionen att flektera i höftleden samt att tippa bäckenet framåt = ökad svank.
Ett relativt vanlig idrottsskada är PFSS (patellofederalt smärtsymdrom) och känns som diffus smärta i knäskålen. Kallas även ”the movie sign” Detta beror ofta på för stel Rectus femoris och därför kan stretching av denna hjälpa. Om man har problem med ryggen pga för mycket svank är framsida lår en(fyra) av de muskler som behöver stretchas för att minska dessa problem
Bygga torn-spelet måste vara ett av dom av jobbigaste spel, jag blir så jävla nervös! Spelade lite på jobbet häromdagen 🙂