Hur mycket muskelmassa förlorar vi egentligen på en vecka när vi inte tränar? Det har många gånger känts som om man tappar mycket när man inte kan träna på en hel vecka…
Om man lever ett normalt rörigt liv så hinner det inte hända speciellt mycket på en vecka eller två. En vecka kan vara bra att ta helt ledigt från träningen ibland, kanske 3-4 gånger om året. Första träningspasset efter vilan brukar vara tungt och det kan delvis bero på att mängden muskelglykogen (lagrade kolisar i musklerna) anpassar sig efter aktivitetsnivån.
Om vilan innebär sängläge så inträder märkbar katabolism (nedbrytning av muskelmassa) de första 2 dygnen. Överätning innebär större muskelförlust än energibalans vid sängläge. Energibalans innebär att man får i sig lika mycket kalorier som man förbrukar.
Något som kan motverka katabolismen vid vila är aminosyror som du kan hitta om du klickar på länken ovan. Aminosyror fungerar både antikatabolt och anabolt. Jag kör på BCAA Hypertrophy just nu, det är grenade aminosyror.
Jag nu (för några månader sen iaf)
Jag om en vecka om jag inte tränar… eller?