6 gram ”torr” muskelmassa, dvs muskelmassa utan vatten, är vad man maximalt kan öka på ett dygn. Detta innebär 20 gram muskelmassa om man räknar med vattnet i musklerna.
Och detta är om alla sköts perfekt!
”Jag ökade x antal kg i muskler på en månad blablabla” Nej, man kan som sagt öka många kilo i månaden, i veckan till och med, men då består den största delen av glykogen, vätska och fett!
Full på gymmet!? nej men man kan tro det…
Hantellyft framåt, en riktigt skön övning för frontdeltat och även lite för utsida axlar om man vinklar handen som jag gör på bilden. En övning en viss Arnold kör i den fantastiska filmen Pumping Iron. Ett av de absolut bästa klippen från filmen: http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw
Bars, bars, bars! Grunden är alltid bra MAT. Jag äter alltid minst 2 lagade mat mål per dag och alltid min havredrink som frukost och även havredrink som mellanmål ibland. Alltid Milk and whey + mandlar/valnötter innan läggdags. Big Mass Gainer eller aminosyror efter träning. Ibland mackor+ägg som mellanmål eller bara ägg. Men ibland, speciellt när jag är iväg nånstans så är det väldigt smidigt med bars. http://muskelbygget.se/barsnotter-c-58.html
<3 Känslan när man får riktigt bra pump