Protein – viktigt!

Ofta pratas det om protein när man pratar om träning och kost.

Hur mycket protein behöver man?
* För att bygga muskler brukar man rekomendera att få i sig minst 2gram protein / kilo kroppsvikt (200gram om du väger 100kg)
* Vid deff bör man äta ännu mer protein, helst 2,5-3,0 gram protein och det är främst för att man behåller muskelmassa bättre då.
Protein ökar dessutom fettförbränningen något och byter man ut X antal kalorier kolhydrater mot X antal kalorier protein så minskar man insulinutsöndringen (som ökar fettinlagringen) pga av att kolhydrater ger högre insulinutsöndring.

Hur många proteindrinkar ”ska man” dricka då?
 Det beror på hur mycket protein du får i dig genom kosten. Det optimala är att under en dag få i sig protein både från proteindrinkar och från olika maträtter.
Jag dricker normalt proteinpulver på morgonen (whey80), efter träning(gainer) samt innan läggdax (nightpro) under deff blir det normalt sett någon extra proteindrink under dagen.

Hur ska jag räkna hur mycket protein jag får i mig då?
Lär dig vilka livsmedel som innehåller mest protein. Kött, fisk, kyckling, skaldjur, köttfärs osv innehåller oftast cirka 20gram / 100gram. Mjölk innehåller 3,3gram / dl. Ett helt ägg innehåller cirka 7gram. Ost innehåller mycket protein. Kesella och keso innehåller mycket protein. Pasta, ris, havregryn innehåller mest kolhydrater men även de innehåller en viss mänga protein.I proteinpuvler står det på förpackningen hur mycket det innehåller men cirka 30gram / dl.
Jag tycker absolut inte man behöver räkna varje gram protein varje dag, men om man lär sig ungefär hur mycket den kost man äter innehåller så kan man ändå få lite koll på hur mycket man får i sig. Extra viktigt med protein efter träningen.

 En proteindrink?

Frågor på protein eller synpunkter på mitt inlägg?? Anlita mig som PT så ska du få alla svar 😉