Längtade väldigt mycket tillbaka till Cypern imorse när jag fick skrapa rutor…men imorgon är det bara 5 veckor kvar till Thailand och där är det varmt har jag hört 🙂
Idag är det övrebröst+axlar och mage som står på schemat cirka klockan elva.. jobbar i eftermiddag och då blir det troligtvis någon timmes promenad. Kosten ser ut ungefär så här idag:
Frukost: 2,5dl havregryn, 15gram whey100, 1 ägg, blåbär+hallon, 3dl minimjölk.
Innan träning: Kaffe+2 knäckebröd med smör och ost
Efter träning: En gainer bestående av cirka 45 gram protein och cirka 20 gram kolisar
Mat 1: Cirka 250gram kyckling, 0,75dl ris + wokgrönsaker (och en after eight 😛 )
Mellanmål: 2 ägg
Mellanmål 2: en verve
Mat 2: Cirka 250gram kyckling + (eventuellt LITE ris) + wokgrönsaker (och kanske en liiiten after eight igen!)
Mellanmål 3: 1 kesella + funlight (GOTT 😀 )
Kvällsdrink: 40gram night pro + mandlar
Cirka: 295 gram protein, 210 gram Carbohydrates, 50 gram fett = cirka 2470 kcal
(Om någon har lust att räkna ut mer exakt skulle jag vara tacksam, jag har räknat ungefärligt men det bör stämma rätt bra…)
Övriga kosttillskott: omega 3, CLA, rosenrot, anabolic T-boost, novedex, lose it
Övrig dryck: kaffe+grönt te