Övre bröst, axlar, mage och lite triceps igår!
Har inte kört hantelpress på flera månader nu, har bara blivit lutande bänk, flyes och lite vanlig bänk nu sista veckorna. Märkte att jag inte orkade alls lika tungt som sist när jag tränade med hantlar..
Man blir stark i det man tränar!
Kommer nog köra hantlar lite mer nu ett tag, kör lutande på andra eller tredje lutningen på bänken. Kommer istället tappa styrka i snedbänken men öka rätt snabbt med hantlarna..
Bra för musklerna med variation och det är fortfarande inte det viktigaste för mig att vara så stark som möjligt, det viktigaste är att bygga muskler och framförallt de musklera som ligger efter…
* 2 set hantelpress andra lutning
* 3 set hantelpress tredje lutning
* 3 set snedbänk i smithmaskin
* 2 set flyes lutande bänk
* 2 set hantellyft framåt
* 4 set lyft åt sidan i cable
* 2 set lyft åt sida hantel
* 4 set crunches på bänk med vikt (rep)
* 3 set cruches på bänk med vikt – sidan
* avslutade varje set (nästan) med sittande benlyft på bänk
* 3 set pushdowns – triceps