Precis hemkommen från några riktigt roliga dagar med underbara vänner i Örebro! Tränade ben i fredags på Actic där sen igår och idag vila.
Som jag skrivit om innan så kan det vara lite negativt för byggandet av muskler att träna för mycket kondition men några kortare pass i veckan är ändå ”ok” sen finns det många andra fördelar med konditionsträning:
Hjärtat påverkas oavsett du springer, cyklar, simmar eller styrketränar med hög intensitet. Så länge kroppens stora muskelgrupper aktiveras under en längre tid och intensiteten är så pass hög att arbetspulsen når upp till 60-70% av maxpuls kommer hjärtats pumpförmåga att förbättras
* Hålrummen i hjärtat ökar i volym
* Hjärtslagens kraft ökar
* Tömningsgraden ökar
* Hjärtfrekvensanpassningen till pågående belastning blir snabbare
* Blodtrycket sjunker
Dessutom får en minskad halt stresshormoner samt ökat endorfinhalt. Det leder till minskad smärtkänslighet och ökat välbefinnande. Erhålls vid 40-60 minuters träning med puls på 100-140.
I takt med att syreupptaget ökar förbättras förmågan att förbränna fett.
Häst
