Det finns många kosttillskott som du kan ha nytta av både för din träning och för prestation. Men kom ihåg att det alltid är sömn, träning, kost och minskad stress som är grunden. Det gäller både för dina träningsresultat och för din hälsa.
Det finns ett tillskott som är överlägset när det gäller prestation på gymmet och det är kreatinmonohydrat. Body Science Creatine Monohydrate – Outlet | MM Sports. Rabattkod på ordinarie pris: OAKBEAR10PT.
Kreatin har länge varit känt för att öka styrkan på gymmet. Ökad styrka leder även till ökad mängd muskelmassa. Kreatin påverkar inte din fettförbränning men kan indirekt påverka eftersom tillskott av kreatin gör att du kan träna hårdare och därmed förbrukar fler kalorier.
Inom explosiva idrotter, t.ex vid korta intervaller (i stort sett alla bollsporter, olika styrkesporter och kortare löpdistanser) har du nytta av kreatin.
Vissa är rädda för kreatin för det binder vätska men den största delen av den vätskan är inne i musklerna där den gör nytta. Detta ger mer styrka men även mer "tryck" i musklerna. Jag förespråkar att man inte ska titta för mycket på vågen då den visar så mycket mer än bara fettvikten. Kreatin kan göra att du går upp något kilo men det är alltså inte fett, det är vätskan inne i musklerna som väger.
Kreatin är mig veterligen det mest undersökta tillskottet och det finns ingen biverkningar eller risker med kreatin för friska individer.
De senaste åren har det även kommit in studier att kreatin påverkar den kognitiva och mentala förmågan vilket gör kreatin inte bara intressant för den som vill prestera eller "forma" sin kropp på något sätt, utan även för de som vill boosta sin hjärna!
Kreatin förbättrar "working memory" , alltså förmågan att hålla och bearbeta information i huvudet under kort tid. Kreatin verkar även kunna minska mental trötthet vid uppgifter som kräver långvarig koncentration. Vissa studier visar även att kreatin kan förbättra reaktionstid och för förmågan att lära sig nya ord eller uppgifter. Kreatin kan även delvis motverka den mentala tröghet och försämrade uppmärksamhet som uppstår vid sömnbrist.
Du kan köra en "uppladdningsdos" med kreatin då du tar 3-5 gram 3-5 gånger per dag under 5 dagar för att få snabbare effekt men annars kan du köra 5-8 gram per dag från första dagen och samma effekt men då tar det 1-2 veckor innan du får full effekt av kreatin.
Du kan ta kreatin när det passar dig under dagen. Själv kör jag en dos på morgonen och en på eftermiddagen.
Du kan ta kreatin hela tiden eller köra det under vissa perioder och sen ta uppehåll för att börja igen.
Kreatin är ett kroppseget ämne som vi även får i oss från kött men det är svårt att få i dig tillräckligt för att få alla positiva effekter av det.
Lycka till med din träning och din hjärna :)
Kommentarer