Sömnskola
Sov bättre, lev bättre.
En god sömn är nyckeln till ett hälsosamt liv. Lär dig hur du kan förbättra sömnkvaliteten och dra nytta av den på lång sikt.
Sömn är en förutsättning för ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Mindre sömn kan innebära fler vakna timmar, men dessa är ofta av dålig kvalitet. God sömn förbättrar inte bara livskvaliteten, utan kan också förlänga den. Även om jag inte har någon utbildning i sömn har jag samlat värdefulla tips genom mycket forskning och mina egna erfarenheter, som jag har delat på sociala plattformar. Även om du har sovit dåligt eller för lite - det är aldrig för sent att göra en förändring och uppleva de positiva effekterna av bättre sömn.
Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och gå upp vid samma tid - även på helgerna. Detta främjar din naturliga sömnrytm.
Skärmar som smartphones eller tv-apparater hämmar produktionen av melatonin, ett viktigt sömnhormon.
Avslappnande aktiviteter som läsning, meditation eller ett varmt bad kan hjälpa dig att lugna ner dig.
Även om alkohol inledningsvis har en avslappnande effekt försämrar den de djupa sömnfaserna och den övergripande sömnkvaliteten.
Tekniker som yoga eller andningsövningar kan hjälpa dig att rensa huvudet och släppa dagens stress.
Mörker, lugn och ro och en behaglig temperatur i sovrummet är avgörande för en vilsam sömn.
Undvik tunga måltider och koffein timmarna före sänggåendet.
Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten - men inte direkt innan du går och lägger dig.
Att arbeta eller titta på TV i sängen kan innebära att du inte längre förknippar sängen enbart med sömn.
Tvinga inte dig själv att sova. Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp och gör något avkopplande.
