Har nu äntligen sammanfattat artikeln om superset, varsågoda 🙂
Starkare
Flera studier visar att aktivering av antagonister (muskel som gör motsatt rörelse) kan öka kraften i ett maxlyft.
Aktivering av mellersta delen av ryggen (tex vanlig rodd) resulterar i superkompensation i agonisten bröst när det gäller bänkpress.
Bättre fettförbränning
I en studie gjorde man 4 set på 6 övningar med 10 reps för varje övning. En vecka med superset och en vecka med traditionell träning. Veckan med superset tog passen kortare tid men dessa pass förbrände mer energi och att EPOC (efterbränningen) var högre.
Högre nivåer av tillväxthormon
Studier har även visat att både testosteronnivåer och GH (growth hormone) var högre efter ett pass med superset.
Snabbare pass
Eftersom man tränar 2 set utan vila ihop så tar ett pass med superset kortare tid och man sparar därför tid.
Finns alltså många fördelar man superset och tittar man på hur Arnold såg ut när det begav sig så förstår man att det måste vara bra med superset 🙂
Men ett träningspass med superset innebär ínte att man kan gå runt och jazza, det krävs att man är fokuserad och man får nog räkna med att bli rejält trött! Prova?
Superset har inget med supa att göra som jag trodde!?
Ett stort fan av super, tri och multiset själv!
Jobbigt men effektivt på alla sett, perfekt!
Tänkte på studierna om förbränning och tillväxthormon, vet du om det var superset med antagonister eller med samma muskelgrupp som kördes?
mvh
ok härligt 🙂 Jag har inte kört så jättemycket men kommer prova mer nu!
Nej jag vet inte tyvärr.. kör du superset med antagonister eller med samma?
Gött!
Upplägg med super / triset är nog det jag svarat bäst på.
Oftast samma när det är meningen att superseta.
Men händer ganska ofta att det blir superset med antagonister på vanliga pass för att spara tid.
mvh