Jag har skrivit om havredrinken förton gånger innan men eftersom den är specialbra så gör jag det igen. Sen vill jag att fler lär sig den här utomordentligt smdiga och nyttiga frukost!
Grejer är att den här drinken både går att använda som frukost och mellanmål och av alla, oavsett hur tränad man är eller vilka mål man har. Enda skillnaden är vad och framförallt hur mycket av allt man har i, det går att göra den här drinken på några hundra kalorier upp till över 1000 kcal☺️
Alla är olika och har olika mål sen spelar alltid helheten in, vad du äter i övrigt och hur mycket du rör på dig men en ”standarddrink” kan tex innehålla 1-2 dl havregryn, lite proteinpulver, kvarg och bär.
En riktigt bulkfrukostdrink skulle kunna innehålla 3-4 dl havregryn, gainer, mjölk och rapsolja. Massor bra grejer med högt energiinnehåll. Noterbart är att det är sällan en drink på över 1000 kcal är nödvändigt, så länge du inte är väldigt stor (muskler) och/eller tränar extremt mycket.
Exempel på vad du kan ha i drinken är:
• havregryn – bra kolhydrater, relativt mycket protein, bra fibrer, mycket näringsämnen.
• proteinpulver – protein av hög kvalité
• Bär – massor av nyttiga antioxidanter och fibrer
• linfrön eller chiafrön – nyttiga fetter varav en del omega 3. Bra mineraler.
• rapsolja – bra fetter.
• kvarg – bra proteinkälla (långsamt protein)
• banan – bra kolhydrater, fibrer och näringsämnen.
• mjölk – ”bra i måttlig mängd” ger godare smak, mycket näringsämnen och en del protein.
Undvik helst ägg, råa ägg kan ge salmonella och proteinupptaget blir sämre från råa ägg.
Mixa din(a) drInk(ar) kvällen innan och spar tid på morgonen. Drick den på vägen till jobbet kanske?
2005 fick min träning ett rejält lyft, från att knappt äta någon frukost till att dricka dessa drinkar ?