Dag 23 på deffen… Tog sovmorgon idag (igen) så det blev ingen morgonpromenad.
Frukost ca 10,00: Havredrink med ca 2 dl havregryn, 2 dl mjölk typ, lite vatten, bär och 20 gram proteinpulver.
Promenad till stan och fika. Kaffe och lite aminosyror 🙂
13,15: Kyckling och grönsaker
15,15: Proteindrink med kreatin i och 5 riskakor med lite nutella 🙂 Plasmajet
16,30: Axlar och bröst
Efter träning Proteindrink och 6 riskakor utan nutella…
18,15: Kyckling och ris
21,00: 7 äggvitor
50 minuter promenad
23,30 typ: 250 gram kvarg och kanske några mandlar
Grönt te ett antal gånger oxå samt alla fettförbrännare och övriga kosttillskott.
Som ni kanske förstått så ser alla dagar lite olika ut men upplägget är ungefär samma. Alltid havredrink till frukost. Alltid 2 lagade mål mat, oftast kyckling och ris. Mellanmål bestående av nästan bara protein. Alltid protein och lite kolisar efter träning, antingen kolisar i pulverform, skumbananer eller riskakor. Kvarg innan läggdags. Aminosyror innan träning eller något mål med protein och kolisar något timme innan. Ibland aminosyror mellan måltiderna oxå för att stimulera proteinsyntesen lite extra.
På frågan: ”Hur mycket av varje SKA jag ha i havredrinken” så är svaret:
Det beror på hur du äter i övrigt, vad du vill ha i drinken, hur mycket muskelmassa du har, vad du har för mål, bygga eller deffa? Och så vidare…
Tyvärr är det många frågor inom träning och kost som det inte finns några enkla svar på.
Cyklade för övrigt till gymmet idag. Första gången på flera år som jag cyklar!
Har varit och slagit på rangen med Danne idag med, gick rätt bra för att vara första gången i år. Förutom när vi spelade i Thailand men det räknas inte va?
Under den här deffen så har jag inte varit så jättesötsugen faktiskt men det beror kanske på att jag oftast äter en chokladbit efter maten och skummisar ibland efter träning och att jag ändå inte ligger jättelågt på kaloriintaget. Dock är jag väldigt sötsugen nu och skulle gärna äta en godispåse eller två. Men jag låter bli…
Balkongsformstokig som jag är…
Nu ska jag fixa matlådor och kosttillskott inför imorn för då blir det en heldag i Vimmerby med träning, promenader, golf och bio!