Hittade en inlägg från mars förra året som jag tycker passar nu när många av oss planerar inför deffen, eller redan börjat deffa.. Krångla inte till det för mycket!
* Ät färre kcal än du förbrukar, sikta på cirka 500 kcal minus = 0,5 kg minus i veckan.. sen om du går ner 2 hekto en vecka och 8 hekto en vecka så gör inte det nånting!
* Håll proteinintaget högt för att behålla muskelmassa
* Ta bort / skär ner på godsaker
* Minska på kolhydrater och dåliga fetter men se till att få i dig bra fetter såsom fet fisk, nötter, oljor mm
* Fortsätt att träna hårt men förnuftigt på gymmet
* Hitta någon cardioträning som passar dig, tycker du det är tråkigt att gå, så cykla, spring, jogga, dansa, ha sex, steppa eller vad som! All form av aktivitet där du höjer pulsen förbränner fett 😀
* Ät inte för lite, då kommer du inte orka träna och du kommer tappa muskelmassa
Du får äta en kaka även under deffen men det är klokt att skära ner på sådant, men så länge du hamnar på kaloriunderskott så går du ner i vikt, även om du äter den där kakan…